1/2女性都有顏值焦慮困擾，你可以這樣和自己和解

前陣子我在dcard上看到一篇文章，女孩發文說跟某個男生互有好感，卻因為自己肌膚狀況多，害怕拿下口罩會被男孩嫌棄。

這讓我不自覺想起一個新名詞『顏值焦慮』。

根據調查，因為生活教育及社會因素影響，導致女性對自己外貌的要求嚴苛多，有顏值焦慮的人口比例也比男性多了40%。

哪些行為是顏值焦慮？

看到這裡，你可能不禁想說『我覺得自己也有顏值焦慮的問題』
那麼你可以觀察以下5點，當出現2點以上，屬於顏值焦慮，如果出現3點，通常就屬於顏值自卑了。

1. 和別人說話眼神總是忍不住躲開

2. 在意他人對自己的評價，想知道卻又害怕

3. 常常不知道站著時手腳要往哪裡擺

4. 一個人時不知道頭該不該抬起來？眼神該往哪看？

5. 素顏沒有打扮時希望能在人群中盡力隱藏自己

如果只是焦慮，通常能透過忽略評論或是自我成就的累積轉移你的焦慮症狀，但顏值自卑就需要特別注意了。

顏值自卑帶來的缺點

英國有一個男孩Danny Bowman原本對自己的外貌很有信心，甚至夢想成為演員，卻因為自己的自拍照多次在網路上被嘲笑”眼睛小””鼻子大”，導致他每天花十幾個小時找角度，只為了拍出一張好看的自拍照，這樣嚴重的外貌焦慮，使得Danny無法正常生活，這在心理學上也有個專有名詞叫做「軀體變形障礙」，俗名「幻醜症」。

儘管這名詞在130年前就被發現，卻在社群發達的現在越發廣泛。

想想你身邊有沒有拍照總是要花上許多時間，再加上修圖到滿意才上傳照片的人，或是因為多長了兩顆痘就覺得自己要毀容，在大家面前連口罩都不想摘下的人？

這類患者通常會無法控制的照鏡子、和別人對比，甚至沉迷於整容改造，最終也將會因為部分負面的評論染上抑鬱、社交恐懼等疾病。

覺得自己不漂亮，自信從哪來？

我應該先問問大家
你覺得人是先變漂亮才有自信？還是先有自信才會變漂亮？

如果你的答案是前者的話，可以聽聽這個故事。

我大學時系學會的公關長是一個非標準美女卻異性緣超好的人，她的自卑點來自小時候爬樹摔斷1/4的門牙，但家裡經濟不好，所以一直沒處理，念國中時還有個叫”漏風仔”的綽號，自此她總是低頭走路，害怕跟別人說話，拍照也不敢笑，就連當時班上有男孩跟她告白交往，她也因為自己的顏值自卑，草草結束這段純戀。

直到上高中開始，老師發現她的邏輯能力很好，邀請她加入辯論社。

可能是被迫講話的場合多了，注意力也轉移到辯論比賽上，慢慢的她發現多數人其實不在意她的缺牙，甚至還有人說過她的缺牙很可愛，加上她很喜歡看書，涉略範圍很廣，任何聊天話題都能接上，這樣讓人相處起來舒服的女孩子，自然大學四年追求者沒斷過。

想改善顏值焦慮的你可以這樣做

很多人的顏值焦慮並不是因為真的長的醜（事實上也沒有什麼標準叫做醜），你只要知道真正的難看源自於骨子裡的自卑和畏縮，所以變美的過程不是在取得別人認同，而是找到自己最舒服喜歡的樣子，如果你對自己現在的外貌也是比較沒自信的，你可以嘗試公關長提供的這些建議

在練習開始前，我希望你先自我喊話「不論我穿著、打扮、長相如何，都不干這些人的事，除了你自己以外，包括父母，沒有人有資格對你外貌羞辱。」信心喊話完畢，我們就可以往下看囉！

1. 自信的走路
走路時除了直視的前方和目標位置，其他餘光都是可以被虛化的風景，正確、健康的走路姿勢也會為心理建設加分。

2. 大方的對視
練習方式上可以先從完整露出自己的眉眼開始（當然如果你的眉毛比較稀疏，怕沒有精神的話，可以搭配畫眉、瀏海或戴眼鏡修飾），另外說話時不要害怕直視別人眼睛，把對方當小動物就可以了。

3. 感激並回饋自己的身體
75%的肌膚問題都來自後天因素，基因不可控，但後天因素可以自己把握調整，當你對它照顧越多，它的回饋就越多，例如你運動，就會獲得緊實的身體線條和健康的體魄、保養就會獲得越來越滿意的平滑肌膚，廣泛閱讀，則會獲得特別的氣質。

4. 坦然的面對自己優缺點
多芬曾拍過一個廣告，請你描述五官讓素描師畫下，通常都很難看，但如果找一個人形容你的樣子，你卻會發現自己其實不差。

在改善的方式上可以做正面的心理暗示，把從負面的評價，轉成自己為了變美作了多少努力，並紀錄自己的進步，如同考試一樣，當你有進步才會有繼續努力的動力。

我們不能否認人的第一眼看的是外貌，可是相處過後，主要是看人品和涵養。

只有別人覺得跟你相處舒服才會喜歡你，所以不要被自己的外貌綁架，顏值不夠衣品來湊，衣品不足性格來補。只有你先對自己產生自信，不被少部分的負面評價擊倒，透過後天努力補足自己想改善的部分，好好培養內在美，不管男生女生，都一樣能成為別人眼中的天菜。