解開「標籤效應」對你自信的束縛！別讓親友的笑語變成你心裡的壓力

根據統計，過年期間大家最害怕的前三名分別是【塞車】、【疫情】、【親戚】

特別是如果你的現況不符合大眾期望，例如求職不順利、感情不穩定或是收入不滿意，就更害怕返鄉遇到被許久未見的親戚追問近況。

如果是瀟灑派的，大可一句『老樣子』，然後轉身甩髮離開；淡定派的可能任何問題都一笑置之，專心吃飯；但如果你是”心貴派”，很容易把別人的話往心裡放，就要當心『標籤效應』對你後續造成廣大的影響囉！

在身上貼標籤

什麼是標籤效應？

標籤效應是社會學和心理學的一種理論。
指給別人貼上標籤後所產生的效應，包括強化、自我認同等等，例如很多人常把成績好和模範生劃上等號；或是把黑皮膚的人和外籍移民劃上等號等都是這樣的例子。

乍聽起來和刻板印象很像，但差別在於被貼上指定標籤後，被標籤人的言行和心態會不自覺的被帶跑，在1972年時史丹佛大學的David Rosenhan教授做了一項實驗。

他找了學生、兒科醫生、精神病學家、畫家、家庭主婦和3位心理學家共8人，這8個人都到精神科求診，並說自己有嚴重的幻聽症狀，除此之外他們的言行舉止都非常正常，結果有7個人被醫生診斷為思覺失調症後送進醫院。

即使這七人在進入醫院一段時間後，告知醫護人員他們其實沒有幻聽的症狀，但由於他們已經被貼上「精神病患者」的標籤，所以不論他們說什麼，都只會被判定為反常。

這就是「標籤效應」帶來的影響，試想想你在生活中有沒有遇過這樣的狀況？

兩個不同結果

有些人看到這可能會想，被貼標籤哪會有好事？

那你可以聽聽看我弟的例子

小時候我總是代表父母參加弟弟妹妹的家長會，老師說過些什麼我都完全不記得了，只記得我弟小一的班導師說過「你要不要請爸爸媽媽帶弟弟去做智力測驗？因為他每次都考班上最後一名」，唯一一次沒有最後一名，是因為班上來了一個特教生XD

也因為老師這樣說，我弟覺得自己真的很笨，不喜歡上學，做什麼事都不是很用心，面對問題時也習慣讓別人做決定，反正他笨，反正都要被罵，那不如不花腦筋讓別人決定就好。

後來到小五換了班導師，我弟老樣子最後一名，但新班導師卻說「弟弟反應很快，要不要參加辯論社」，後來我弟參加辯論社後，成績雖然沒有進步，卻能靜下心在書桌前做辯論相關的功課、看課外讀物，等到畢業那年已經脫離最後一名，對上學不排斥，脾氣也不這麼暴躁（不會再跟姐姐打架了XD）

難道是我弟突然開智了嗎？還是師資突飛猛進了？

都不是，單純是老師幫我弟覆蓋了新標籤，這就是貼好標籤的力量。

中式的教育方是讓我們不僅習慣幫人貼標籤，也總是在被貼標籤，並透過標籤（別人的話語、行為、表情）來認知自己，特別是在青少年時期心智容易被動搖，如果家長／親戚／老師／同儕／老闆在這時給你貼上壞標籤，就會出現遭遇失敗後打擊自信，並在日後再失敗時認為是理所當然。

所以我們可以學著利用２個不同的”暗示”幫自己建立更堅定的自信，跳脫出別人給你的框架，讓你生活起來更快樂

這聽起來跟精神喊話有點像，差別在於

1. 設定短期目標
2. 說出口就要做

例如過年期間最怕被問到的工作和薪水，我有個朋友小戴在超商當店長，她很喜歡自己的工作，可是家人就是覺得在超商沒有發展，一直叫她辭職，進而連她都開始懷疑自己是不是真的很沒用才待在這，想到要上班就覺得很矛盾。

那時我們有朋友建議她給自己設定一個小目標，每天在工作上做一件有成就感的事並記錄下來，回到家後一定要告訴自己有多喜歡這份工作，而你的進步都會獲得相對應的收穫（升薪水/職位的調整）

當你發現自己的小目標能輕鬆達成後，別忘記設定下一個目標，這樣就會慢慢走到自己的最終目標啦！（這個理論也超適用念書和減肥的，減肥的朋友，少吃兩口也是走在瘦的路上！不要放棄呀～）

給自己鼓勵

當達成目標後記得給自己獎勵，放大成功的感受，只有經過自身努力獲得的成果，才不會被別人口中的批判所打擊，因為你知道自己正在往希望的方向前進。

這部分要提醒不能只看結果論，例如你努力工作了，卻是別人升職加薪就全盤否定自己的付出，你插的秧最終只有你能收成，即使不在這裡，你也會在其他地方收穫到豐盛的碩果。

男朋友在LINE和女友們聊天時，經常會遇到大家自我懷疑的狀況，特別是臉皮薄，很怕丟臉的人，遇到貼標籤的情形經常會受困其中，自信心受到嚴重打擊，特別是在外貌這部份，但我明明看女友照片就覺得很好看，跟她聊天也很舒服，是討人喜歡的女孩呀！

其實每個人的自我價值都不該透過別人來加持，想要的分數我們靠自己打造，別人的讚美只用來加分，這樣健康的心理狀態才能讓你生活得更舒服，更愛自己，也吸引愛你的人。