落髮STOP！讓一洗二吃成為你的左右護”髮”

頭髮，是許多女生的第二生命。

一頭蓬鬆柔順的秀髮可以成為你的自信來源，也是健康表徵，但卻有一派人，走到哪，頭髮就掉到哪，更不用說洗個頭手上就抓下一把把的青絲，就連排水孔也因此阻塞（嘆）

如果你跟我一樣落髮多到像在畫地盤的話，歡迎跟著文章一起自我檢視，並找到適合自己的改善救”髮”吧～

落髮量是正常還是異常？

頭皮健康的人一天正常落髮量約為50～100根，你可以用下列兩種方式觀察自己的落髮是否正常。

1. 洗頭測試

80%的落髮行為多在洗頭時發生，如果你想測試的話可以用臉盆或浴缸洗髮，連續測試1-2週後平均，就能抓到比較準確的數據了。

2.  隨手測試

那如果你跟我一樣懶XD，或是手邊沒有工具的話，可以用皮膚科醫師推薦我的這個方式。

以拇指、食指、中指三根手指抓住一平方公分範圍的頭髮（約60-100根），從髮根往髮尾輕順下拉，如果掉下的頭髮超過6根，那就屬於異常落髮了。

異常落髮的原因

落髮的原因非常多，我將其概分為四種，分別是頭皮發炎、內分泌因素、生活作息、休止期落髮。

1.  頭皮發炎

舉凡像頭皮癬、脂漏性皮膚炎都屬於這類範疇，最明顯的感受就是頭皮會有輕微刺痛、發癢，甚至化膿、長痘等症狀，像這類問題最快的解決方式就是看皮膚科。

2. 內分泌因素

通常懷孕、多囊性卵巢症候群、甲狀腺功能低下、遺傳性落髮等都屬於這類，改善方式也只能根據醫囑透過內服外用藥物來改善症狀，減緩落髮問題。

3. 生活作息

頭皮跟臉皮都一樣，舉凡熬夜、重口味飲食、壓力大、喝酒、睡眠不足、偏食等因素，這些因素大多會導致油脂分泌過度，而油脂一多，容易阻塞毛孔，自然也會產生落髮困擾（還會長痘痘粉刺）。

另外還有一種落髮因素我也把他歸在這類，就是圓形禿（俗稱鬼剃頭）。

多數也是因為飲食、作息和壓力的改變導致自體免疫系統失調，不過好處是這類落髮不會導致毛囊受傷，所以只要調整飲食和作息，80%的頭髮都會再長啦！

4. 休止期落髮

頭髮分生長、退化、休止三期，人體正常情況下只有 10%以下會處於休止期，而休止期頭髮每天會掉落50~100根，如果你的落髮根部有被白色毛囊狀包覆，那就是屬於正常掉落的頭髮，但如果落髮多屬細軟、偏短的那可能就是不健康落髮了。

休止期落髮一般會持續2-3個月，休止結束就會自然長回來，但如果你的大量落髮時長超過3個月，就需要求助醫師。我先前曾過問醫師休止期間可以使用養髮液嗎？醫生說可以，只是原理上會加速休止期落髮結束，所以會短時間內掉更多，掉完再長，所以建議這段期間放鬆心情，健康飲食睡眠就能慢慢養回頭髮了，不要太擔心。

從頭皮開始養成的健髮術

特助身為一個脂漏性頭皮+頭髮細軟稀少的女子（自己講完都要落淚了），我有研究了一套健髮術，在養護毛囊的同時減少落髮、盡量維持一個毛囊長出２根以上頭髮的健康狀態。

★一吃

皮膚科醫師說過「缺鋅頭髮長的慢、缺鐵頭髮掉的快」
所以除了避免高脂肪飲食，我還會選擇攝取兩種營養素幫助頭髮生成。

A. 蛋白質：多吃肉、蛋、豆類

B. 鋅+鐵：豬肝、蛋黄、蚵仔、蛤蠣、蝦、內臟、紅鳳菜等這些都能攝取幫助營養素補充。

★二洗

A. 挑瓶好的洗髮精，正確洗個髮吧

如果你感覺自己頭皮特別容易出油，那洗髮就更不能偷懶。每天一次的洗髮可以挑選單純清潔功能的透明洗髮精（洗髮精若加入護髮熱油或是過多香料，則會使質地轉變為乳白色或是其他顏色）。延伸閱讀：洗出健康頭皮的洗髮流程

B. 輔助使用頭皮淨化液/養髮液

如果你也是容易出油落髮的女友，我很推薦可以選一罐頭皮淨化液，因為頭皮比較敏感，所以一周我使用3次，感覺落髮真的有減少，如果怕不適用的女孩可以跟朋友一起合買分裝試試看，找到適合自己的產品。

落髮的問題，影響的不只是美觀，更是健康出現狀況的第一表徵，因此希望有這樣困擾的女友們都能透過今天文章糾出真兇，得到更好的改善方式，讓一頭漂亮秀髮加速你的感情線，而不是成為畫地盤的封鎖線。