別讓你的自貶形同自殘，自信的幽默這樣做才對

「阿君，我想跟你抱怨一件事，就是我因為比較肉，所以平常被CUE到胖子的時候，會開玩笑說自己是雲朵女孩(比棉花糖大片

結果今天跟男友吵架時，他脫口而出我就胖，然後當下就被氣哭了…他還硬凹說我平常自己就會講，為什麼別人講我還要生氣，難道我這樣真的很小氣嗎( ´•̥̥̥ω•̥̥̥` )」

這是某天阿君收到的一則line訊息(有經本人同意公開)，這樣的話題在當天下午引起了辦公室一陣討論：

開自己玩笑，到底是一種幽默炒氣氛的方法？還是把弱點主動交到別人手裡的失策？

人為什麼會自貶？

最常見的原因有3個

1. 先降低別人的期待

台灣人從小的教育就是說要【謙虛】。
太有自信容易讓別人感覺你太驕傲、自滿，所以大家可能遇過這種情境…
　　　
某阿姨：這是你女兒嗎？很漂亮耶！

你媽：哪有啦～她都喜歡駝背，看起來很醜耶！哪像你兒子啊～很會念書體格又好…
　　
這就是傳統家長最常引發的*破窗效應。

為避免孩子被誇獎後自滿，就習慣性反駁這個讚美，卻沒想到是否會影響孩子自信心的建立？

*《破窗效應》是是犯罪學者James Wilson與George Kelling共同提出的理論，心理學也把它當成一種現象，意指你自己先打破一面窗戶後，接著別人就會毫無負擔的打破其他窗戶，造成你在錢財甚至精神上的損耗。

2. 為了被他人喜歡

幽默又謙遜的人，往往容易贏得好感。

當一個人獲得成就，或是與眾不同時，會想降低自己，以減少無法跟你一樣成功的人產生怨懟心理，例如考試100分時，明明是因為認真念書的成果，也只會說自己是運氣好而已。

3. 社群影響下的隨波逐流

「我就廢」、「在哪裡跌倒就在哪裡躺平」

這些網絡流行用語成為熱梗，好像表現得太上進積極，反而會成為被嘲笑的異類。

自貶對你的負面影響

1. 淡化自己的付出

過度自貶會讓你在人際或工作中的努力，變得微不足道。

2. 無法接受別人對你的讚美

習慣自貶的人會害怕承擔別人的期待和責任。

如果被誇獎後你總會出現『真的嗎？我配嗎？』的反應，很可能會逐步降低別人對你優點的關注

3. 造成人際關係的損害

持續性的自我貶低會降低一段關係中的滿足感，同時也會讓對方低估對你的正面評價，久而久之，對方也會把你放在這段關係的低位，認為你是不重要的一環。

自嘲與自貶的邊界

如果你不清楚自己習慣自我貶低？或是熱愛自嘲炒氣氛？

其實最大的差別在於

自嘲是帶有幽默感的自我理解；自貶則是你真的這麼想。
　　　
例如，我認知到自己體型寬厚，所以討論到身材問題時

我會以「這話題我就先走了」的方式玩笑結束話題，同時也不會因為別人談及而感覺難過，這就是理解並接受自己現況的自嘲。

但如果你心裡因這話題感到受傷，表面上卻還是笑著和大家說自己是雲朵女孩，這就很容易落入自貶的輪迴，也是最要不得的想法：與其等別人貶低，不如我先說出來，降低對方的期待，獲得更大的認可

《哎呀～你也沒有自己說的胖呀！ 或是 哪有你說的這麼糟呀！》

　　
但事實上，你會不會隨著一次次說出口，反而說服了自己，別人會不會越聽越在意？

所以有時候你的沒自信來源於過度自貶，讓差勁的人把你的自卑點當成攻擊點了。

養成自嘲自謙的底氣

要心情不受影響的自嘲關鍵就在於底氣。

當你對自己有信心，即使說出缺點，但心理上會是接受、舒服且不在意他人眼光的，所以有些明星或是上位者會自謙自嘲，是為了拉近與你的距離，但如果你正在自信建立期，自嘲可能會打破你好不容易建立起來的信心，要盡量避免這樣的行為。

再退1萬步來說，一般人根本不需要透過自貶去索取別人的情緒價值。

試想，今天你不主動提及自己的缺點，即使別人發現，又有多少人會主動說出來？如果你習慣先自貶，哪天當缺點被別人拿出來攻擊時，反而又不能生氣，豈不是鬱悶在心底？

其實人際交往就是靠著不斷摸索、修正的進化，沒有制式化的模組可以COPY，相處的重點在於”雙方都感到舒適”，而不是你單方面的擺低姿態配合對方。當遇到像開頭女友這樣的攻擊性男友，真的可以慢慢撤退，也不要留在這段關係裡消耗自己。

要記得「不要把問題歸咎到自己身上」，相同的也不要為了討好別人貶低自己，因為久了之後，你真的會覺得自己不夠好。

改變思考路徑，讓自信成為自然的習慣

當然自信不是一蹴即成的。

記得我剛畢業工作半年時，自覺表現平平，直到有次主管請我做份合作簡報，剛開始我超～想推掉，太怕做不好會影響提案時間（心理已經預設最終還是要請別人重做了QAQ），但在主管堅持下，我還是接下了這個任務。

雖然製作時就再三確認過各項數據和市調正確，卻在內部演練時，被聽講者詢問第三遍後開始懷疑自己，說起話來變得保守而缺失說服力。

最終當然簡報的講者換人，我也與一次表現機會錯身而過。

事後主管約談我
「你的簡報很好，但如果你都不相信自己是對的，要怎麼讓別人相信你是好的？謙虛不是在這種時候拿出來用，要搞清楚什麼時候是謙虛，什麼是貶低自己。」

這段話改變了我看待自己努力的方式，也理解有些自貶說久了，說服的不只別人還有自己。

所以我們不用追求看完文章的現在就立刻建立滿滿自信心，比方你不喜歡自己的身材，就從快走20分鐘開始，並告訴自己

「你很棒，今天的你又比昨天的你更健康一點囉」

透過努力改變搭配自我暗示，會讓你的自信更有底蘊，也更紮實。希望透過這篇文章，救贖正在自貶海中浮沉的女友，一步步走上自信島嶼，讓生活能自然篩掉自以為幽默的攻擊型朋友，找到屬於你的同路人。