跟白髮、落髮說再見！跟著我吃好睡好養出一頭烏黑美髮

這集一樣是多名女友敲碗的內容

「想知道如何減少長白頭髮」

欸！你真的問對人！

我前2年突然長超多白髮，要一根根拔的話會有很多塊頭皮出來見人那種，為了改善和瞭解短時間長白髮的原因，除了求助皮膚科，我還用google翻譯看哈佛大學發表在《nature》期刊的實驗XD

如果你也有新生髮枯黃、白髮增生、養不出健康髮的困擾，這篇文章可以說是重點集大成，任何疑問也歡迎閱讀後在表單留言給我一起討論唷！

黑頭的結構

我們先來說，為什麼亞洲人的原生髮是黑色？

髮色是由兩種互異的色素型態組合：真黑色素（eumelanin）及褐黑素（pheomelanin）組成。

不同人種的頭皮毛囊中都有褐黑素，而決定原生髮色的關鍵就在真黑色素上。

含量高的真黑色素會生成黑髮
含量低的真黑色素會生成灰髮

而因為各種原因導致真黑色素不作用時就只會生出白髮了。

幾歲長白髮比較正常？

老實說，人體大多的變化都跟基因有關，包含大家很在意的妊娠紋、蛀牙機率、長白頭髮等都是。

據統計30歲後黑色素的幹細胞會慢慢退化、減少、消失，開始長出明顯的多根白髮，如果你在30歲前就開始生出許多白髮，可以來了解下哪些原因導致你毛囊中的真黑色素消極怠工？

長白頭髮的原因

#先天

少年白：少年白髮多來自家族遺傳基因（有些會隔代遺傳），最先出現的部位是前半部靠近額頭髮際線的區域，但這不影響身體健康，所以不用擔心。

#後天

後天的因素就多了，包含但不僅限於以下，如果短時間長很多白髮，也要注意是不是健康警訊哦！

● 營養不均

● 體內自由基過多
肥胖、抽菸喝酒、熬夜等導致

● 疾病或用藥
甲狀腺失調、貧血、腦炎、肺結核等都是醫學上發現與白髮頻生有關的疾病

● 壓力大、用腦過度
逃亡的千古名相伍子胥、寫出白頭搔更短的杜甫都是精神緊繃下快速白頭的證明，更精準來說，哈佛大學曾做過給予小白鼠不同壓力和自體免疫疾病對毛髮顏色變化的實驗，結果發現壓力大和有疾病的情況下黑色素幹細胞都會減少，讓毛色變白，可見緩解壓力是要中之要。

日常中減少白髮增生的保養法

除了基因和老化因素外，因為後天導致的白髮都能透過這些方式減緩白頭速度

1. 運動：促進全身血液循環

2. 壓力釋放：睡眠品質是大重點，很多壓力大的人無從排解，建議先從找方法睡場好覺開始

3. 梳髮按摩頭皮：每天梳髮能幫助血液循環變好，持續養髮的我很有感

4. 飲食均衡：B群、蛋白質、礦物質鐵鋅銅的補充都能幫助養成黑髮和生髮

改善年少多白髮的飲食補給

頭髮中的黑色素是由酪胺酸運用酪胺酸酶來氧化，進而漸進式形成黑色素，所以想養出烏亮的頭髮，飲食方面這5大營養素絕對要吃好吃滿啦！

▶▶維生素B群

主要補充B5-泛酸、B9-葉酸、B12

推薦食物：從牛豬雞魚等肉類、深綠色蔬菜中補充

▶▶優質蛋白質

蛋白質有豐富的酪胺酸

推薦食物：牛豬魚等肉類、南瓜子、芝麻、起司、豆類

▶▶鐵

貧血的人容易落髮，所以想養髮，鐵絕對要補起來

推薦食物：除了大家熟知的肉類，紅覓菜、豆乾絲、蛋黃、毛豆也都是有豐富鐵質的食物，另外提醒鐵質不是吃多少就能吸收多少的，可以補充維他命C幫助鐵吸收

▶▶鋅

鋅除了能維持新陳代謝，還能協助毛囊中的黑色素和頭髮生成，落髮嚴重的人也可以注意鋅的攝取量是否足夠哦！

推薦食物：甲殼類海鮮、動物肝臟、紅肉、堅果、乳製品、茄子

▶▶銅

銅是產生黑色素的必要元素，容易從食物中完整攝取，缺銅的情形比較少見，但如果有貧血、甲狀腺異常、皮膚蒼白的，都可以注意是否有攝取不足的情形

推薦食物：海鮮、芝麻、腰果、味噌

如果純素者或是外食者擔心攝取量不足，也可以從保健食品中補充這些營養素哦！

破解白髮最大迷思

你有聽人家說過「白頭髮不能拔，拔一根會長三根」嗎？

看完上面的文章，你就知道長不長白髮跟你拔它無關，但為什麼會有這種說法呢？

那是因為一個健康毛囊中會長1-3根頭髮，當你毛囊中的黑色素已經怠工或離職，新生髮就會是白髮，這也是該說法的由來。

那白髮有可能再變成黑髮嗎？

當然可以。只要不是因為老化或基因原因導致的黑色素退化，都能夠透過生活習慣和飲食的調整活化黑色素，讓新生髮呈現健康的顏色。

最後說回已經長的白髮能怎麼辦？

只能推薦染髮了，我當初求助皮膚科醫師時，他也是給我相同建議QAQ如果害怕頻繁染髮對健康的危害，在我白髮問題嚴重時，設計師推薦我手刷染，會讓生出的白髮看起來比較不突兀，推薦給大家參考XD

如果你發現自己最近突然生出很多白頭髮，或是落髮量大增，這些保養方式我都親測有效，希望大家可以跟我一起，慢慢養出健康的頭髮和頭髮。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

☄限時抽獎活動：閱光仙子的隨堂測驗0６

感謝你閱讀到這裡，我們準備了三題閱讀測驗，答案都在文章中

限期填寫至5/14晚上23:59，我們將從全部答對的人中抽一名，送【喜結連理 洗髮精500ml一瓶】（市值530元）

記得再回頭看一下跳過的段落後就來作答吧：

https://www.surveycake.com/s/nld3a 

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

隨堂測驗正解公布

第一題：長白髮的原因跟何者無關？

【A. 基因】
【B. 用腦過度】
【C. 頻繁染髮】

正解：Ⓒ頻繁染髮

第二題：補充哪些營養素可以改善少年多白髮？

【A. 維生素B群、優質蛋白質、鐵、鎂、膠原蛋白】
【B. 維生素C、乳酸菌、鈣、鎂、鋅】
【C. 維生素B群、優質蛋白質、鐵、鋅、銅】

正解：Ⓒ維生素B群、優質蛋白質、鐵、鋅、銅

第三題：白頭髮會拔一根長三根嗎？

【A. 會】
【B. 不會】
【C. 看年紀】

正解：Ⓑ不會